Режим дня
Раздели день на три части:
— готовься к олимпиаде не более 8 часов в день;
— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе — 8 часов;
— спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда (не учи ночью, перед испытанием надо хорошо выспаться).
Питание
Питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад.
Место для занятий
Организуй правильно свое рабочее пространство. Во время подготовки тебе должно быть комфортно, и ничто не должно тебя отвлекать.
Как помочь себе лучше запомнить материал
- Группируй изучаемый материал по главной мысли, пиши схемы таблицы.1.
- Лучше запоминается то, что ты понимаешь.
- Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу
- Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.
- Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с большего.
- Необходима позитивная установка на запоминание
- Повторение (через час сможете вспомнить 60-80%, через сутки 30-40% неосмысленного материала, поэтому его надо повторять)
Условия поддержки работоспособности
- Чередовать умственный и физический труд.
- В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
- Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд); написать глазами свое имя, отчество, фамилию; попеременно фиксировать взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд)).
- Увеличить прием жидкости до 8 стаканов в день.
- Минимум телевизионных передач и компьютерных игр, социальных сетей!
- Не употребляйте перед олимпиадами успокоительные препараты (притупляют внимание, затормаживают психические процессы ) Лучше выпить молоко с медом или заварить лечебные травы